Ayak burkulması, ayak bileğini destekleyen bağların aşırı gerilmesi veya yırtılması sonucu meydana gelir. Burkulma sonrası ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı görülebilir. İşte ayak burkulmasına iyi gelebilecek bazı yöntemler:
- Hemen Müdahale (İlk 24-72 saat):
- Dinlenme: Ayağı zorlamaktan kaçının. Mümkünse üzerine basmamaya çalışın.
- Buz: Burkulma olan bölgeye 15-20 dakika boyunca, birkaç saatte bir buz uygulayın. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Buz direkt olarak cilde temas etmemeli, bir bezle sarılmalıdır.
- Kompresyon: Burkulmuş ayak bileğini elastik bir bandajla sarın. Bandajın çok sıkı olmamasına dikkat edin; kan dolaşımını engellememelidir.
- Yükseltme: Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Bu, şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Ağrı Kesiciler: Doktorunuzun önerisiyle, ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
- Fizik Tedavi: Şişlik azaldıktan sonra, ayak bileği hareketliliğini ve gücünü geri kazanmak için fizik tedavi egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bu egzersizler, denge ve koordinasyonu da geliştirmeye yardımcı olur.
- Doktora Başvurma: Eğer ağrı şiddetliyse, üzerine basmakta zorlanıyorsanız veya birkaç gün içinde düzelme olmazsa mutlaka bir doktora başvurun. Kırık veya daha ciddi bir bağ yaralanması olabilir.
Önemli Kavramlar: