ayak burkulmasına ne iyi gelir ne demek?
Ayak burkulması, ayak bileğini destekleyen bağların aşırı gerilmesi veya yırtılması sonucu meydana gelir. Burkulma sonrası ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı görülebilir. İşte ayak burkulmasına iyi gelebilecek bazı yöntemler:
- Hemen Müdahale (İlk 24-72 saat):
- Dinlenme: Ayağı zorlamaktan kaçının. Mümkünse üzerine basmamaya çalışın.
- Buz: Burkulma olan bölgeye 15-20 dakika boyunca, birkaç saatte bir buz uygulayın. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Buz direkt olarak cilde temas etmemeli, bir bezle sarılmalıdır.
- Kompresyon: Burkulmuş ayak bileğini elastik bir bandajla sarın. Bandajın çok sıkı olmamasına dikkat edin; kan dolaşımını engellememelidir.
- Yükseltme: Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Bu, şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
- Ağrı Kesiciler: Doktorunuzun önerisiyle, ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsiniz.
- Fizik Tedavi: Şişlik azaldıktan sonra, ayak bileği hareketliliğini ve gücünü geri kazanmak için fizik tedavi egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bu egzersizler, denge ve koordinasyonu da geliştirmeye yardımcı olur.
- Doktora Başvurma: Eğer ağrı şiddetliyse, üzerine basmakta zorlanıyorsanız veya birkaç gün içinde düzelme olmazsa mutlaka bir doktora başvurun. Kırık veya daha ciddi bir bağ yaralanması olabilir.
Önemli Kavramlar: